首先声明：lz本人脂肪肝，去了ip省中医挂了专家号开了针对性的减肥食谱，医生说这个食谱对lz来说算是比较平稳减重的，不是很激进，所以这个只是适用于lz本人，分享给买组姐妹参考。本人不对因使用本食谱造成的任何后果承担责任。
重量均为熟重
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早餐
1根水果玉米/200g红薯/南瓜/山药+1整个鸡蛋+1个蛋白+200~250ml脱脂牛奶。
午餐&晚餐
50g主食+250g素菜（叶菜/茄瓜/菌菇/花菜）+荤菜瘦肉（午50~70g）（晚100~150g）
水果
下午饿的时候吃，200g
运动
lz一周2-3次跑步，医生说这样就可以
严禁
1熬夜，11点之前需入睡 2夜宵，晚饭后4h才能睡觉，期间禁食 3奶茶零食等高热量食物
主食刺客
米饭/毛豆/藕/菱角/板栗/茨菇/芋头/豌豆/蚕豆/土豆
遇到鱼虾可适量增加50g
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滴滴
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谢谢姐妹！
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dd谢谢
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dd午晚餐是这样吗？午餐是：250g素+50～70g荤+50g主食；晚餐是：250g素+100～150g荤+50g主食；
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dd谢谢姐妹！
先马谢谢姐妹
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没去医院，但是靠规律运动+不吃零食吃的干净，内脏脂肪已经接近正常了，脂肪肝也基本上好了，所以我觉得不需要那么严格
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/毛豆/藕/菱角/板栗/茨菇/芋头/豌豆/蚕豆/土豆。 请问这些为什么是主食刺客啊😧
dd午晚餐是这样吗？午餐是：250g素+50～70g荤+50g主食；晚餐是：250g素+100～150g荤+50g主食；
是的是的
/毛豆/藕/菱角/板栗/茨菇/芋头/豌豆/蚕豆/土豆。 请问这些为什么是主食刺客啊😧
因为这些都是主食，但有时候会被算进蔬菜里
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因为这些都是主食，但有时候会被算进蔬菜里
soga。谢谢集美
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没去医院，但是靠规律运动+不吃零食吃的干净，内脏脂肪已经接近正常了，脂肪肝也基本上好了，所以我觉得不需要那么严格
唉，我之前也是想靠自己来着，没啥用，因为我爱跑完步吃水果，基本上就是睡前了，医生说那你不如不跑，好不容易消耗掉了又被水果补回来了
请问这些食物是生重还是熟重啊？
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请问这些食物是生重还是熟重啊？
熟
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滴滴
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dd可以问下楼主身高体重吗 俺也一样（不想回答没关系嘿嘿！）
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谢谢楼主
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dd谢谢姐妹！
唉，我之前也是想靠自己来着，没啥用，因为我爱跑完步吃水果，基本上就是睡前了，医生说那你不如不跑，好不容易消耗掉了又被水果补回来了
减肥的消耗不靠运动靠饮食。。。需要三餐好好吃，不要挑食好好吃饭（减了这么多次肥最大的感受）
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谢谢☺️姐妹早日恢复
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谢谢
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太难了
熟
好的，谢谢
唉，我之前也是想靠自己来着，没啥用，因为我爱跑完步吃水果，基本上就是睡前了，医生说那你不如不跑，好不容易消耗掉了又被水果补回来了
不知道违禁词是啥，截图吧
Did
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dd 藕也是主食刺客吗
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dd 熟称的克数吗 姐妹
唉，我之前也是想靠自己来着，没啥用，因为我爱跑完步吃水果，基本上就是睡前了，医生说那你不如不跑，好不容易消耗掉了又被水果补回来了
减肥的人水果基本不能碰🤣黄瓜随便吃
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中午没有主食吗
dd谢谢lz
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哇
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顶顶
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dd谢谢！
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滴滴，谢谢
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dd学习一下
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宝子中午🈚️主食吗
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水果也要适量
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Dd学习一下
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爱你
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宝子中午🈚️主食吗
有的，50g
dd 熟称的克数吗 姐妹
是的
有的，50g
好哇谢谢还要戒水果好难啊😩
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好哇谢谢还要戒水果好难啊😩
是的。。。我超爱水果。。。。🥲
中午没有主食吗
有的，50g，重新编辑了一下，可以再看下
谢谢☺️姐妹早日恢复
谢谢姐妹！
dd 藕也是主食刺客吗
是的，算主食
dd可以问下楼主身高体重吗 俺也一样（不想回答没关系嘿嘿！）
164cm，70kg
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晚上吃的比中午多呀
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dd 谢谢姐妹。我爸也轻度脂肪肝，我要发给他看。