人到中年，又是胡吃海喝，体重达到新水平，从之前的160直奔200，整个身体精力感觉也不太佳，之前晚上会有暴食的情况，不得不赶紧启动减肥
之前尝试过的办法：
21天减肥法：确实体重掉的很快，不过到后期感觉整个人都快不在了，还反弹极快
insanity健身操：效果可以，按照目前的体重基数，跟不上节奏，动作完全变形
慢跑 : 之前慢跑，基本每天都是8-10公里，能跑就跑，不能就走跑结合，后遗症是膝盖损伤了，不知道是不是跑步姿势不对
最近开始5+2轻断食，晚餐基本不吃了，基数太大，所以就快走运动，但效果很轻微，看网上说的爬楼很有效，不知道可行不，主要是之前跑步太多伤了膝盖。
哎，这个时候才考虑到健康的重要性，不生病，身体健康，维持好小家庭感觉最重要
希望各位福娃都是身体健康，健康才是第一位，比什么都强。
如果有大佬有好的减肥办法，成功经验，推荐一下
也分享下收集的减脂的教程
「7天减肥餐计划，吃的对，自然瘦」
https://pan.qua去rk.cn/s/f03fb636c8ee
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慢跑 : 之前慢跑，基本每天都是8-10公里，能跑就跑，不能就走跑结合，后遗症是膝盖损伤了，不知道是不是跑步姿势不对
最近开始5+2轻断食，晚餐基本不吃了，基数太大，所以就快走运动，但效果很轻微，看网上说的爬楼很有效，不知道可行不，主要是之前跑步太多伤了膝盖。
哎，这个时候才考虑到健康的重要性，不生病，身体健康，维持好小家庭感觉最重要
希望各位福娃都是身体健康，健康才是第一位，比什么都强。
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然后把一部分高糖的东西换掉，水果一天一份就好。
适当增加运动就好。
养成习惯试试。
1.晚上不吃或少吃，七点过后别进食，早晨多吃 中午少吃，保证营养及摄入量能支撑一天的体力。
2.杜绝一切面食，高热量的食物及零食。 不知道啥热量高的话，就吃平常家里做的饭，切忌杜绝面食，尤其是晚上。推荐：鸡胸肉，牛肉。驴肉。鸡蛋。鱼虾
3.只从食物上杜绝有效果，但并不是你想要的，运动起来，每周至少三次锻炼，一次一个小时以上，如果是慢跑的话一周尽量做到五天，每天半小时。 可以尝试健身房半小时无氧运动，因为在家里没有执行力。 锻炼和注意饮食效果更加。
还是那句话，时间线放长一些，晚上不吃饭和多运动这两项就足够你瘦下去了。
很多人不是瘦不下来，而是坚持不下来。
最后，扔掉体重秤，破坏意志力的东西，偶尔照镜子观察身材就好，不要用体重来衡量身体健康程度。
小基数，已经减了7，8斤。虽然我本来目的是为了控制血糖。
可惜昨天作s，吃了450g的巧克力蛋糕，吃了感觉很不好。
所以，不要偶尔放纵自己。养成习惯了，就坚持下去，并不难受的。
再不减不行了
23年3月开始慢跑，爬楼，游泳，饮食16+8，基本都保持一点饥饿感睡觉，24年6月减到165
24年6月开始进健身房健身，到现在体重在148，体脂目前在16%
目前看得到腹肌，人也挺拔了，穿T别人能一眼看出训练痕迹
引体能拉10个，去年南京马拉松3小时23分，游泳一小时3000米以上
我的基础其实不好，中间吃饭喝酒聚餐也没落下很多，这东西就是靠毅力，一点点磨下来
1a提高代谢水平，每周运动3-4次，跑步的话每天跑容易受伤，每次40-60分钟，跑步跳绳爬楼力量等都行，每次运动后可以可乐牛奶甜食等高热量食物解馋
1b能走不开车不骑车，能站不坐，这个很好理解；能睡不熬，这个很神奇，睡前睡后能轻好几斤，而且睡的好有精力运动
2a基本不吃糖，高Gi食物尽量不吃，粗粮，玉米，蔬菜多走起
2b营养不够怎么办：补维生素
2c饿怎么办：白天喝茶加少量点心或坚果，或者吃玉米，一粒粒吃，吃东西时吃慢点，歇一歇再吃，晚上吃个苹果或早点睡。
2d馋怎么办：吃了后尽快运动消耗掉，不要过多
不要着急，坚持住，历时8个月从150减到125，但过冬天时人感觉怕冷，后来滚回到135·140，人瘦下来精力真的提升不少。
8月开始气不过自己了，开始制定每天的减脂餐和加运动量。8月2日193斤直到10月末161斤。我觉得算很快吧？
其实要做的东西真的不难，但你坚持起来就很累，而且在减肥过程中你会一直问自己为什么要这么辛苦，做人为什么要这么累，为什么做人连吃点东西的权利都没有？？这样做人有什么意思？为什么连吃都不能好好的吃。这几个疑问是我减肥过程中一直环绕着我得。减肥过程心理状态很差，吃得本来就不多，心情很差很差。看见好吃的很想吃，但吃了又觉得很对不起自己的努力。稍微吃多了一点，就很自责觉得天塌了，肯定要胖。心里很焦虑！我目标是160，当时11月达到了就没再继续减肥了。现在又胖回来170了。
我得过程很简单，每天早上空腹爬楼半小时，我身体素质差，我看见人家半小时能爬几百层，我自己是16楼，我只能爬3个来回，但事实证明只要你去爬·不用在乎爬几层都能有效果。爬完后一杯咖啡加一个鸡蛋和半根红薯或者玉米做早餐。中午吃150克左右的鸡胸肉或者瘦猪肉（其实减肥期间这两肉很好吃的，你饿了啥都好吃）加点蔬菜，蔬菜只用水煮，煮好加点油醋汁，还有半根玉米或者红薯
下午备10来颗小番茄或者低GI水果。来过渡到晚餐，晚餐我一般是家里煮啥我随便吃点，看情况，太油就不吃了·只吃点素菜或者纯肉。 晚上跳40分钟低强度的减脂操（真的很低强度的）之后再做50个左右的低级波比跳，是最低级那种，就是用手撑起来的·不用自己跳起来的（我脚受过伤跳不了）跳完来杯无糖冰可乐（舒服） 早点睡觉明天一早又得爬楼。
我从去年3月13号开始，218斤减到现在还有162斤，吃饭7分饱，除了吃饭一切零食都不要吃！多喝水，水果少吃！